بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان چیست؟

برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

فهرست مطالب

کوتاهی یا بلندی قد یکی از پارامترهای مهم در اعتمادبه‌نفس داشتن است. از آنجا که داشتن ظاهری زیبا به علاوه داشتن قدی بلند و متناسب باعث جذابیت ظاهری بیشتری می‌شود، بسیاری از افراد تلاش می‌کنند با روش‌های مختلف قد خود را بلند کنند. البته این مسئله در نوجوانان نمود بیشتری دارد. در سنین نوجوانی و جوانی، مسئله ظاهر تأثیر بسیار زیادی در اعتمادبه‌نفس و ارتباطات اجتماعی می‌گذارد. به همین جهت قصد داریم در این مطلب با ارائه بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان، تا حدودی به مسئله‌ی افزایش قد کمک کرده و جوانب این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم.

سوالات متداول

صفحات رشد نوجوانان کی بسته می‌شوند؟
صفحات رشد معمولا در اواخر دوران بلوغ بسته می‌شوند. حدود سن 16 سالگی در دختران و حدود سن 19 سالگی در پسرها زمانی است که صفحات رشد طولی به کار خود پایان می‌دهند. البته بعد از این سن تغییرات جرئی قد ممکن است اتفاق بیفتد.
چه غذایی برای افزایش قد نوجوانان مناسب است؟
انواع پروتئین مثل گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات مثل ماست و شیر، سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج و کلم، مغرها مثل بادام، انواع توت و موز برای افزایش قد نوجوانان مناسب هستند.
چه چیزی بیشترین تاثیر را در افزایش قد دارد؟
به طور کلی ژنتیک بیشترین تاثیر را در افزایش قد می‌گذارد. هر چه قدر والدین بلندقدتری داشته باشید، احتمال اینکه قد شما هم بلند باشد، بیشتر می‌شود. اما علاوه بر ژنتیک، تغذیه و ورزش هم روی افزایش قد تاثیر دارند.
چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی روی افزایش رشد قد تاثیر می‌گذارند؟
ویتامین D، کلسیم و منیزیم تاثیر بالای خود را روی رشد قد ثابت کرده‌اند، اما ویتامین و مواد معدنی دیگر هم هر کدام به نوبه خود می‌توانند بر روی رشد قدی تاثیر بگذارند. پیشنهاد می‌کنیم تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی را به طور متعادل مصرف کنید.

تغذیه چه تاثیری بر افزایش قد نوجوانان دارد؟

در همین اول بگوییم که بیشترین عاملی که بر قد تاثیر دارد، وراثت است. بنابراین با تغذیه نمی‌توان برای افزایش قد نوجوانان معجزه کرد، اما می‌توان به بدن نوجوانان در حال رشد کمک کرد که از بیشترین پتانسیل برای افزایش قد استفاده کند.

وظیفه اصلی رشد بر عهده غده هیپوفیز است. این غده هورمونی به نام رشد ترشح می‌کند که باعث تبدیل چربی به انرژی و رشد و نمو استخوان‌ها می‌شود. هر چه قدر غده هیپوفیر وظیفه خود را بهتر انجام دهد. رشد قدی کودکان و نوجوانان هم بهتر انجام می‌شود.

برای اینکه بتوانید با تغذیه روی رشد قدی نوجوانان تاثیر بگذارید باید مواد غذایی مناسب با عملکرد غده هیپوفیز را مصرف کنید. رژیم‌های افزایش قد برای دخترها تا سن ۱۳.۵ و پسرها تا ۱۶.۵ سالگی کاربرد دارند. بعد از این سن به دلیل بسته شدن صفحه رشد این امکان وجود ندارد، مگر اینکه با رادیوگرافی از بسته نبودن صفحه رشد مطمئن شویم.

  • یک نکته: لطفا به هیچ عنوان گول تبلیغات محصولات ماهواره‌ای برای افزایش قد را نخورید. این محصولات به شدت هورمونی هستند و سلامت کودکان و نوجوانان شما را تهدید می‌کنند.

 

برنامه غذایی برای نوجوانان

نوجوانان برای افزایش قد به چه چیزهایی احتیاج دارند؟

هر ماده غذایی یا فعالیتی که روی هورمون رشد یا همان HGH تاثیر مثبت می‌گذارد، به افزایش قد نوجوان کمک می‌کند. در ادامه بیشتر توضیح می‌دهیم.

 پروتئین برای افزایش قد نوجوانان

در برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان، پروتئین نقش اصلی را بازی می‌کند. در واقع تنظیم‌کننده تمام هورمون‌ها، پروتئین است. برنامه‌های غذایی که در آن به جذب پروتئین اهمیت می‌دهند، می‌توانند بهترین گزینه برای بلندتر شدن قد و تولید هورمون رشد باشد.

«ال اورنیتین» یکی از اسیدآمینه‌های پروتئینی استه که تأثیر خوبی در رشد قد می‌گذارد. این پروتئین در گوشت گاو به‌وفور یافت می‌شود. توجه داشته باشید اگر قصد گرفتن برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان را دارید، از رژیم‌هایی که مصرف پروتئین را کاهش می‌دهند دوری‌ کنید.

ملاتونین برای افزایش قد

بعضی از هورمون‌‌ها، عصای دست شما در افزایش قد هستند. ملاتونین یکی از این هورمون‌ها است. جالب است بدانید این هورمون به‌صورت طبیعی در بدن وجود دارد و تولید می‌شود و وظیفه آن بیشتر کنترل آرامش مغز و بهبود کیفیت خواب است.

برای آنکه بتوانید از طریق ملاتونین به رشد و تولید هورمون رشد برسید باید بعضی از مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید. در برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان حتما از خوراکی‌هایی مثل، گوجه‌فرنگی، موز، کلم بروکلی، آلبالو، بادام‌زمینی، برنج، آلو، جو دوسر، گندم، تخمه آفتاب‌گردان، انگور، زیتون و انار کمک بگیرید.

افزایش قد نوجوانان

ویتامین‌ها برای افزایش قد نوجوانان

حتی اگر قصد افزایش قد را هم نداشته باشید، باید بتوانید منبع ذخایر ویتامینی خود را تأمین کنید. ویتامین‌ها سوخت‌های اصلی بخش‌های مختلف بدن هستند که به بهبود عملکرد این بخش‌ها کمک می‌کنند. حال در مسئله افزایش قد نوجوانان هم این مواد ضروری به کار می‌آیند.

در میان ویتامین‌های مختلف، ویتامین دی نقش پررنگی در تولید هورمون رشد دارد. این ویتامین در تن ماهی و انواع خوراکی‌های آبزی وجود دارد. همچنین در تخم‌مرغ، گوشت گاو، پنیر، جگر، شیر و… نیز می‌توانید به آن دست پیدا کنید.

کلسیم برای افزایش قد نوجوانان

افزایش قد بدون جذب کلسیم یک توهم است. کلسیم یکی از مواد معدنی و مغذی است که به‌صورت مستقیم با ساختار استخوانی بدن سروکار دارد. برای آنکه برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان تأثیرگذار باشد، نباید از این ماده غافل شوید.

جذب کلسیم در بدن از طریق مصرف مواد خوراکی مانند، ماست، آجیل، حبوبات، سبزی‌ها، کشک و… انجام می‌شود. نکته جالب این است که برای جذب حداکثری این ماده به مصرف ویتامین دی نیز احتیاج خواهید داشت.

مواد معدنی

مصرف خوراکی‌های معدنی و مغذی در دوران نوجوانی برای تأمین سلامتی و همچنین افزایش قد بسیار مهم و ضروری است. مصرف منیزیم، آهن، ویتامین سی، گلوتامین، فسفر به نوجوانان کمک می‌کند که افزایش قد بهتری را تجربه کنند.

پیشنهاد می‌کنیم مواد معدنی را تا جای ممکن از طریق برنامه‌های غذایی به دست آورید، نه توسط داروها و مکمل‌ها. اگر مکمل خاصی مصرف کنید، حتما این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید.

 غذاهای مناسب برای افزایش قد نوجوانان کدامند؟

در ادامه مواد مناسب و در دسترسی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید از آن‌ها برای افزایش قد نوجوانتان کمک بگیرید.

  • لوبیا؛
  • مرغ؛
  • بادام؛
  • سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج و کلم؛
  • ماست؛
  • موز؛
  • سیب‌زمینی شیرین؛
  • تخم مرغ؛
  • سالمون؛
  • توت‌ها؛
  • شیر؛
  • کینوا.

در آخر

اندازه قد تا حد زیادی به ژنتیک برمی‌گردد و هنوز راه سالمی به وجود نیامده که بتوانید برای اندازه قد فرزندتان معجزه کنید. البته این به این معنی نیست که رشد مناسب نوجوانتان را فقط به ژنیتک بسپارید. اگر غذاهایی را به نوجوانتان بدهید که باعث ترشح هورمون رشد شوند باعث می‌شوید او تا جای ممکن قد بکشدو بهتر است در کنار غذا، به فکر ورزش مناسب و استراحت کافی هم برای نوجوانتان باشید.

برای دریافت رژیم غذایی لیمومی، کلیک کنید.

نکته 1: این مقاله، برای آگاهی و اطلاع‌رسانی شما عزیزان نوشته شده و به معنی تایید متخصصین لیمومی نیست. توصیه می‌کنیم قبل از هرگونه اقدام، با متخصصان این حوزه مشورت کنید.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام توصیه‌های لازم را در برنامه‌ غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.
منابع:
Healthline
Wannabetaller

این مقاله را برای دوستان خود ارسال کنید

12 نظر

  1. سلام خانواده من کلا قدشون بلنده بالای ۱۷۰هستن ولی من قدم ۱۶۴و سیزده سالمه میخوام قدم بلند تر شه باید چی کنم ؟

    1. سلام وقت بخیر. اصولا ژنتیک خانواده روی قد افراد بیشترین تاثیر را می‌گذارد. اگر هنوز در سن بلوغ هستید به احتمال زیاد قد شما باز هم رشد می‌کند. ولی به طور کلی اگر خانم هستید قد شما در محدوده نرمال قرار داره و خوبه. اگر آقا هستید و سن بلوغتان تمام شده به احتمال زیاد بلندقدتر نمی‌شوید. اگر آقا هستید و سن بلوغتان نگذشته حتما با پزشک غدد مشورت کنید.

  2. سلام
    خسته نباشید مصرف قرص های منیزیوم و ویتامین d می‌تونه کمک کنه ب افزایش قد؟

    1. سلام وقت بخیر. به طور کلی ژنتیک مهم‌ترین نقش را در تعیین میزان قد افراد دارد. با این حال اگر در سن رشد هستید مصرف مکمل‌ها زیر نظر پزشک و به اندازه متعادل باعث می‌شود که سلامتی بدنتان را تضمین کنید و رشد خوبی داشته باشید. یادتان باشد مکمل کافی نیست و باید رژیم غذایی مناسب هم داشته باشید. به هیچ عنوان در مصرف مکمل زیاده‌روی نکنید.

  3. من پدرم خیلی قد بلنده ۱۸۰ قدشه اما خودم که ۱۳ سالمه۱۶۰ قدمه آیا این اندازه خوب است یانه

    1. سلام رامان عزیز
      قد خوبی دارید و تا سن 23 سالگی رشد خواهید داشت

  4. سلام وقت بخیر.
    آیا کلاژن در افزایش قد کودکان موثری است؟ برای کودکان اگر در حد کم استفاده بشه ضرر نداره؟چون افراد بزرگسال بعد از مصرف قرص کلاژن افزایش قد داشتند

    1. سلام دوست عزیز
      برای مصرف هرگونه دارو و ماده شیمیایی با پزشک مشورت کنید

  5. سلادخترم12سالش است وبدلیل اینکه اسم کودکان داشت ودکترش بهش همش انتی بوتیک میدادالان قدش کوتاه است به نظرشمت چکاربایدبکنم

    1. سلام دوست عزیز
      حتما با پزشک متخصص مشورت کنید در صورتی ریشه ژنتیکی کوتاهی قد ندارید.

دیدگاه خود را بنویسید

دیدگاه شما پس از تایید سردبیر منتشر می‌شود.

مطالب مرتبط

پربازدیدترین مطالب

درباره ما

برند لیمومی از سال 1395 شروع به فعالیت کرده و با همکاری متخصص و مشاور تغذیه، آقای حمیدرضا روشندل، انواع رژیم‌های تناسب‌اندام را ارائه می‌دهد. لیمومی با بهره‌گیری از علم مزاج‌‌شناسی و رژیم درمانی نوین، رژیم‌های منحصربه‌فردی را برای گروه‌های سنی مختلف صادر می‌کند.

ما را دنبال کنید

درباره ما

برند لیمومی از سال 1395 شروع به فعالیت کرده و با همکاری متخصص و مشاور تغذیه، آقای حمیدرضا روشندل، انواع رژیم‌های تناسب‌اندام را ارائه می‌دهد. لیمومی با بهره‌گیری از علم مزاج‌‌شناسی و رژیم درمانی نوین، رژیم‌های منحصربه‌فردی را برای گروه‌های سنی مختلف صادر می‌کند.

ما را دنبال کنید